{"id":183,"date":"2022-10-25T11:20:00","date_gmt":"2022-10-25T11:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/thiagomove.com.br\/?p=183"},"modified":"2023-05-04T14:37:20","modified_gmt":"2023-05-04T14:37:20","slug":"o-que-voce-precisa-saber-para-prevenir-uma-lesao-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thiagomove.com.br\/?p=183","title":{"rendered":"O que voc\u00ea precisa saber para prevenir uma les\u00e3o muscular"},"content":{"rendered":"\n

Quando vou falar de les\u00f5es dentro do esporte \u2013 e muito falo \u2013 eu costumo falar a seguinte frase: \u201cLes\u00e3o \u00e9 algo inerente ao esporte.\u201d Por qu\u00ea?<\/p>\n\n\n\n

Bem, se voc\u00ea j\u00e1 praticou algum tipo de exerc\u00edcio f\u00edsico ou esteve ligado a algum esporte provavelmente tem uma percep\u00e7\u00e3o que vem ao encontro disto, seja porque j\u00e1 se lesionou ou porque viu\/acompanhou algu\u00e9m que passou por isto.<\/p>\n\n\n\n

As les\u00f5es est\u00e3o para o esporte, assim como os acidentes automobil\u00edsticos est\u00e3o para os carros. Eles existem e v\u00e3o seguir existindo, por\u00e9m precisamos sempre reduzi-los ao m\u00e1ximo. Assim tamb\u00e9m \u00e9 com as les\u00f5es, elas seguem existindo dentro do esporte e n\u00f3s seguimos trabalhando para que seu n\u00famero possa sempre estar caindo.<\/p>\n\n\n\n

Por falar em esporte e les\u00f5es, as les\u00f5es musculares s\u00e3o les\u00f5es comuns de esportes que envolvem corridas r\u00e1pidas e mudan\u00e7as de dire\u00e7\u00f5es. Ela \u00e9 a principal causa de les\u00f5es no futebol, esporte no qual trabalho com equipes profissionais entre 2019 e 2021.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 um desafio reduzi-las, e falando especificamente do futebol brasileiro onde o calend\u00e1rio \u00e9 congestionado e as viagens s\u00e3o longas, isto acaba ficando ainda mais complicada. Por\u00e9m, estes s\u00e3o fatos que n\u00e3o posso modificar apenas trabalhar para venc\u00ea-los.<\/p>\n\n\n\n

As les\u00f5es musculares ocorrem principalmente na fase conc\u00eantrica de sua contra\u00e7\u00e3o, que \u00e9 quando o atleta desacelera. Como em esportes com mudan\u00e7as de dire\u00e7\u00e3o a desacelera\u00e7\u00e3o \u00e9 constante, \u00e9 necess\u00e1rio preparar o sujeito para que consiga fazer tal movimento com qualidade e sem que haja maior sobrecarga no mesmo.<\/p>\n\n\n\n

Imagine que toda vez que voc\u00ea freia uma \u201cminiles\u00e3o<\/em>\u201d vai se instalando at\u00e9 que seu corpo n\u00e3o aguenta mais… \u00c9 quando ocorre a les\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 necess\u00e1rio preparar o atleta…<\/p>\n\n\n\n

Mas como? Com foco em desacelera\u00e7\u00e3o. O fortalecimento muscular \u00e9 respons\u00e1vel por ser o padr\u00e3o de refer\u00eancia em muitos esportes, n\u00e3o diferente no futebol. Pensando na performance, o fortalecimento no futebol precisa ser focado em ganho de for\u00e7a e pot\u00eancia, ok?<\/p>\n\n\n\n

Mas e a preven\u00e7\u00e3o?<\/p>\n\n\n\n

A preven\u00e7\u00e3o j\u00e1 \u00e9 ajudada por tais fortalecimentos, para que possamos focar ainda mais, \u00e9 necess\u00e1rio incluir exerc\u00edcios de fortalecimento com foco na fase exc\u00eantrica. A fase exc\u00eantrica \u00e9 a \u201cvolta\u201d da contra\u00e7\u00e3o, o momento que o m\u00fasculo vai alongando enquanto contrai.<\/p>\n\n\n\n

Alguns exerc\u00edcios j\u00e1 s\u00e3o conhecidos e contribuem para tal, como o Copenhagen Adduction Exercise e o Nordic Hamstring para adutores de quadril e posteriores de coxa, respectivamente. Ambos podem reduzir de 41% a 51% as chances de les\u00e3o muscular nestes grupos musculares.<\/p>\n\n\n\n

Estes dois grupos musculares s\u00e3o as mais comumente lesionados dentro do esporte, por isso possuem exerc\u00edcios espec\u00edficos. Alguns equipamentos no mercado tamb\u00e9m podem contribuir para o fortalecimento exc\u00eantrico, como isoinerciais e isocin\u00e9ticos.<\/p>\n\n\n\n

O que voc\u00ea precisa saber \u00e9:<\/p>\n\n\n\n