\u00c9 comum as pessoas verem algo novo e tentarem seguir, algo que parece diferente do convencional e tentarem imitar, algo que parece inovador e tentarem utilizar para tudo. E este \u00e9 justamente o erro… \u00c9 necess\u00e1rio pensar o porqu\u00ea de estar fazendo algo e qual objetivo daquilo. Come\u00e7ar pelo \u201cporqu\u00ea\u201d \u00e9 provavelmente sua resposta para tudo!<\/p>\n\n\n\n
Um m\u00e9todo n\u00e3o t\u00e3o recente, criado em 1966 pelo Dr. Yoshiaki Sato \u00e9 o treino por oclus\u00e3o vascular (TOV), tamb\u00e9m conhecido como Kaatsu training<\/em> ou treino por restri\u00e7\u00e3o parcial do fluxo sangu\u00edneo. Este treino consiste na restri\u00e7\u00e3o do fluxo sangu\u00edneo local por um tempo limitado ao realizar algum exerc\u00edcio de fortalecimento.<\/p>\n\n\n\n A restri\u00e7\u00e3o do fluxo sangu\u00edneo ocorre por um manguito onde \u00e9 poss\u00edvel calcular o quanto de press\u00e3o est\u00e1 sendo exercida para restringir o fluxo. Para isto, o manguito \u00e9 colocado no ponto de inser\u00e7\u00e3o (ou mais pr\u00f3ximo disto) do m\u00fasculo em quest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n O objetivo do TOV \u00e9 aumentar a demanda sobre o exerc\u00edcio sem utilizar altas cargas e reduzir a sobrecarga articular. Isto porque com as a restri\u00e7\u00e3o do fluxo sangu\u00edneo, o n\u00edvel de esfor\u00e7o aumenta e isto faz com que o individuo n\u00e3o consiga realizar o exerc\u00edcio com altas cargas. As cargas utilizadas geralmente s\u00e3o em torno de 30% de uma repeti\u00e7\u00e3o m\u00e1xima (RM), o que \u00e9 um valor baixo quando comparado ao treinamento de for\u00e7a convencional (80-100% RM).<\/p>\n\n\n\n Ao pensar desta forma, voc\u00ea j\u00e1 deve ter em mente o primeiro publico que pode se beneficiar do TOV, que s\u00e3o os indiv\u00edduos com dor articular. A dor articular muitas vezes \u00e9 um limitador do treino de for\u00e7a \u2013 por\u00e9m o treino de for\u00e7a \u00e9 necess\u00e1rio para redu\u00e7\u00e3o de dores articulares \u2013 o que acaba dificultando a evolu\u00e7\u00e3o do sujeito.<\/p>\n\n\n\n Com isto, para fortalecer, \u00e9 necess\u00e1rio utilizar de outras estrat\u00e9gias que fogem do convencional. O simples fato de reduzir carga por vezes n\u00e3o \u00e9 suficiente para gerar adapta\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias no grupo muscular. Desta forma para aumentar o dano muscular (algo bom para adapta\u00e7\u00e3o neuromuscular), o TOV aumenta o dano muscular devido `\u00e0 maior necessidade de esfor\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n Outro publico que pode se beneficiar com tal treinamento s\u00e3o justamente os indiv\u00edduos mais treinandos. Agora talvez voc\u00ea esteja se perguntando como indiv\u00edduos treinados podem se beneficiar de cargas baixas… Bem, alguns j\u00e1 est\u00e3o estagnados dentro dos seus planos de treinamento e a varia\u00e7\u00e3o acaba sendo muito baixa. O TOV surge como uma op\u00e7\u00e3o a ser feita para aumentar o leque de treinamento.<\/p>\n\n\n\n Existem duas teorias por tr\u00e1s do TOV: a primeira diz em um treinamento tradicional nem todas as fibras musculares s\u00e3o ativadas, desta for\u00e7a a exig\u00eancia por outras fibras que n\u00e3o costumam ser ativadas aumenta com a oclus\u00e3o; outra teoria \u00e9 relacionada ao aumento do dano muscular. Com a maior exig\u00eancia, maiores metab\u00f3litos e maior edema ocorre no musculo, o que faz com que um maior n\u00famero de c\u00e9lulas sat\u00e9lites sejam recrutadas ao local treinado.<\/p>\n\n\n\n No geral, como utilizo o TOV dentro dos programas de tratamento:<\/strong><\/p>\n\n\n\n – Carga baixa, subjetivamente em torno de 30%RM<\/em><\/p>\n\n\n\n – Press\u00e3o utilizada no manguito de oclus\u00e3o de 80 a 120mmHg<\/em><\/p>\n\n\n\n – S\u00e9ries altas e intervalos curtos<\/em><\/p>\n\n\n\n – 4 s\u00e9ries de 15-30 repeti\u00e7\u00f5es com 30 segundos de intervalo<\/em><\/p>\n\n\n\n