Come\u00e7o esta resposta com a seguinte palavra: Depende. Por que \u201cdepende\u201d? Bom vamos explanar um pouco ent\u00e3o…<\/p>\n\n\n\n
Todo e qualquer esporte exige em sua periodiza\u00e7\u00e3o algo chamado de destreinamento, que \u00e9 o per\u00edodo sem treinamento ou com treinamento com baixa intensidade e volume baixo. Este per\u00edodo, dependendo do esporte, costuma ocorrer ao final de uma temporada completa.<\/p>\n\n\n\n
Por\u00e9m para muitos esportes, este tipo de programa\u00e7\u00e3o n\u00e3o se encaixa, pois existem v\u00e1rios per\u00edodos importantes dentro de uma mesma temporada, onde muitas vezes o per\u00edodo de intensidade mais leve j\u00e1 deve ocorrer em meio a uma temporada. Por isso, depende…<\/p>\n\n\n\n
Depende do seu esporte, do seu n\u00edvel de treinamento e de quando sua pr\u00f3xima competi\u00e7\u00e3o vai ocorrer. No geral, se seu esporte correu o ano inteiro, como em uma temporada de futebol ocorre e ao final voc\u00ea tem f\u00e9rias, seu per\u00edodo de destreinamento ocorre nas f\u00e9rias.<\/p>\n\n\n\n
Contudo \u00e9 bom se atentar a algo… J\u00e1 ouvi muitas atletas falando: nas f\u00e9rias eu aproveito mesmo, descanso muito e n\u00e3o treino. N\u00e3o julgo, por\u00e9m esta n\u00e3o \u00e9 uma atitude muito inteligente.<\/p>\n\n\n\n
Aqui vai um pouco \u201cdepende\u201d, pois quanto tempo estas f\u00e9rias duram? Um m\u00eas? \u00c9 muita coisa para ficar parado sem fazer nada. Vai sofrer, e muito, na volta aos treinos. Nestes casos, eu diria que ficar uma semana a 10 dias \u00e9 o per\u00edodo ideal para n\u00e3o fazer NADA. Ap\u00f3s 10 dias, j\u00e1 ocorrem altera\u00e7\u00f5es no n\u00edvel de condicionamento, especialmente com redu\u00e7\u00e3o na capacidade aer\u00f3bica.<\/p>\n\n\n\n
Ent\u00e3o, utilizar de sete (7) dias sem atividade \u00e9 um bom per\u00edodo. Aproveitar para viajar e estar com as pessoas pr\u00f3ximas vai ajudar inclusive na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade mental. Nos tr\u00eas (3) dias seguintes iniciar atividades leves a moderadas e na semana seguinte iniciar alguns treinamentos, mesmo que em dias reduzidos, como 3 a 4 dias da semana para gerar readapta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Nosso corpo \u00e9 ingrato. O que levamos meses para construirmos pode ser facilmente derrubado em algumas semanas.<\/p>\n\n\n\n
Bem, falei do per\u00edodo ap\u00f3s uma temporada, por\u00e9m alguns atletas de certa forma est\u00e3o no meio de uma ou j\u00e1 possuem competi\u00e7\u00f5es no m\u00eas seguinte. Sinto informar a estes, por\u00e9m voc\u00eas n\u00e3o t\u00eam este privil\u00e9gio de estar uma semana sem fazer nada. A sua planilha se treino deve seguir.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 claro que n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 o treino que influencia na capacidade de readapta\u00e7\u00e3o. \u00c9 importante levar em considera\u00e7\u00e3o que esta \u00e9poca do ano \u00e9 bastante associada a alimentos ricos em a\u00e7\u00facar, gordura e bebidas alco\u00f3licas.<\/p>\n\n\n\n
Pode beber? Se voc\u00ea est\u00e1 no meio de uma prepara\u00e7\u00e3o, n\u00e3o h\u00e1 sentido em sacrific\u00e1-la. Salvo \u00e9 claro casos onde pouca bebida \u00e9 ingerida. Quanto ao sujeito de f\u00e9rias, este tem maior liberdade para poder beber. Por\u00e9m, vale ressaltar que o \u00e1lcool pode prejudicar sua capacidade de recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n
Caso beba, associar sempre com constante hidrata\u00e7\u00e3o. Se devemos beber no m\u00ednimo 0,05ml para cada quilo corporal em uma situa\u00e7\u00e3o normal, pode aumentar este valor para 0,07ml (multiplique este valor pelo seu peso para saber quantos litros de \u00e1gua deve beber por dia).<\/p>\n\n\n\n
E nestes dias parado, eu aprendi que n\u00e3o vale a pena recusar comida. N\u00e3o entendeu? Sua v\u00f3 fez uma sobremesa e voc\u00ea recusa porque est\u00e1 de dieta (legal, muito focado(a) voc\u00ea). Por\u00e9m, quantos momentos iguais a este voc\u00ea ainda ter\u00e1 com sua v\u00f3? Releve algumas coisas pois s\u00e3o momentos de maior flexibilidade e menos ego.<\/p>\n\n\n\n
Se eu pudesse fazer um apanhado geral aqui seria: se voc\u00ea \u00e9 atleta recreacional, aproveite. Se voc\u00ea \u00e9 de performance, tamb\u00e9m. Por\u00e9m com maiores cuidados. N\u00e3o permane\u00e7a mais que 10 dias inativo e equilibre sua alimenta\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o. Seu retorno agradece!<\/p>\n\n\n\n
REFER\u00caNCIAS<\/strong><\/p>\n\n\n\n EKMAN, Robert et al. Introducing the Concept of Exercise Holidays for Human Spaceflight-What Can We Learn From the Recovery of Bed Rest Passive Control Groups. Frontiers in Physiology<\/strong>, p. 1297, 2022.<\/p>\n\n\n\n FISHER, James P.; CSAPO, Robert. Periodization and Programming in Sports. Sports<\/strong>, v. 9, n. 2, p. 13, 2021.<\/p>\n\n\n\n JUDGE, Lawrence W.; BURKE, Jeanmarie R. The effect of recovery time on strength performance following a high-intensity bench press workout in males and females. International Journal of Sports Physiology & Performance<\/strong>, v. 5, n. 2, 2010.<\/p>\n\n\n\n LORENZ, Daniel S.; REIMAN, Michael P.; WALKER, John C. Periodization: current review and suggested implementation for athletic rehabilitation. Sports Health<\/strong>, v. 2, n. 6, p. 509-518, 2010.<\/p>\n\n\n\n O\u2019BRIEN, Conor P.; LYONS, Frank. Alcohol and the athlete. Sports Medicine<\/strong>, v. 29, n. 5, p. 295-300, 2000.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Come\u00e7o esta resposta com a seguinte palavra: Depende. Por que \u201cdepende\u201d? Bom vamos explanar um pouco ent\u00e3o… Todo e qualquer esporte exige em sua periodiza\u00e7\u00e3o […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":253,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[5],"tags":[8,20],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/thiagomove.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/252"}],"collection":[{"href":"https:\/\/thiagomove.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/thiagomove.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thiagomove.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thiagomove.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=252"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/thiagomove.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/252\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":254,"href":"https:\/\/thiagomove.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/252\/revisions\/254"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thiagomove.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/253"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/thiagomove.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=252"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/thiagomove.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=252"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/thiagomove.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=252"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}