Calma, n\u00e3o quero criar pol\u00eamicas, mas vamos entender o contexto. A corrida \u00e9 o esporte mais democr\u00e1tico do mundo, pois n\u00e3o h\u00e1 muita barreira para entrada. Por\u00e9m, agora reflita sobre o que voc\u00ea precisa para come\u00e7ar a correr…<\/p>\n\n\n\n
No geral, voc\u00ea precisa de um short<\/em> confort\u00e1vel e um par de t\u00eanis. H\u00e1 ainda aqueles sujeitos que correm sem t\u00eanis, ent\u00e3o \u00e9 menos um material esportivo. Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode fazer em qualquer lugar, seja na rua, no parque, na praia ou em uma esteira.<\/p>\n\n\n\n Com isso, voc\u00ea tem um ambiente favor\u00e1vel e pouco material necess\u00e1rio. Compare, agora, com o futebol… onde voc\u00ea precisa de outras pessoas, de uma chuteira e uma quadra ou campo de futebol. A dificuldade aumenta, e muito! Por essas e outras que digo que a corrida \u00e9 o esporte mais democr\u00e1tico do mundo.<\/p>\n\n\n\n Por\u00e9m entenda que ser democr\u00e1tico n\u00e3o quer dizer que seja para \u201ctodo mundo\u201d, pelo menos n\u00e3o in natura<\/em>. O que quero dizer com isso? Que talvez, e em muitos casos, seja necess\u00e1rio algum acompanhamento para melhorar sua performance<\/em> e diminuir suas chances de les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 muita cl\u00e1ssica a seguinte hist\u00f3ria. Vem comigo…<\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea come\u00e7a correndo para manter algum exerc\u00edcio f\u00edsico com o intuito de emagrecer. Voc\u00ea come\u00e7a fazendo 3 dias de treino na semana e sente seus efeitos em algumas semanas. Efeitos positivos no sono, na concentra\u00e7\u00e3o e posteriormente est\u00e9tica pela redu\u00e7\u00e3o no ac\u00famulo de gordura. De repente, voc\u00ea come\u00e7a a tomar gosto e resolve fazer sua primeira prova de 5 quil\u00f4metros (5K).<\/p>\n\n\n\n A comunidade da corrida lhe parece muito legal e voc\u00ea come\u00e7a a treinar mais, aumentou seu volume para 5 dias na semana e agora seu objetivo \u00e9 fazer os mesmos 5K em um tempo menor. Voc\u00ea consegue reduzir seu tempo e quer partir para um desafio maior, os dez quil\u00f4metros (10K). E, de uma semana para outra, seu volume praticamente dobra.<\/p>\n\n\n\n Ent\u00e3o voc\u00ea vai l\u00e1 e faz sua primeira prova 10K, por\u00e9m novamente treina para reduzir seu tempo e logo pula para a meia-maratona, os 21 quil\u00f4metros (21K). Outra vez, por conta pr\u00f3pria, seu volume dobra de tamanho. Por\u00e9m na segunda semana de treino voc\u00ea n\u00e3o consegue mais correr por conta de uma dor na perna e precisa parar com os treinamentos.<\/p>\n\n\n\n O que aconteceu? Uma sobrecarga.<\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea pulou do objetivo sa\u00fade<\/strong> para o objetivo performance<\/strong> em pouco tempo. E, pior ainda, sem nenhuma forma de acompanhamento (de treinador, nutricionista e fisioterapeuta). N\u00e3o houve uma periodiza\u00e7\u00e3o adequada, voc\u00ea n\u00e3o se hidratou e se alimentou como deveria e pouco trabalhou sua recupera\u00e7\u00e3o entre os treinos. Resultado \u00e9 \u00f3bvio: Les\u00e3o!<\/p>\n\n\n\n Por isso a corrida se torna algo t\u00e3o perigoso, quando a subestimamos. Se voc\u00ea corre de forma recreacional, poucos quil\u00f4metros por semana ou s\u00f3 aquela para apreciar a vista no final de semana dificilmente ter\u00e1 problemas, agora quando voc\u00ea quer mais…<\/p>\n\n\n\n Quer um exemplo de quando as coisas come\u00e7am a ficar s\u00e9rias? De repente seu entorno \u00e9 fortalecido por corrida. O t\u00eanis que voc\u00ea come\u00e7ou j\u00e1 deve progredir para um da 1\u00aa linha daquela marca famosa, voc\u00ea compra um rel\u00f3gio com GPS<\/em>, seu guarda-roupa come\u00e7a a ficar cheio de roupas de corrida e come\u00e7ou a usar acess\u00f3rios voltados para ela como viseira e \u00f3culos.<\/p>\n\n\n\n Pode ter certeza de que se voc\u00ea est\u00e1 neste est\u00e1gio por\u00e9m ainda sem um treinador, sem acompanhamento nutricional e sem um fisioterapeuta, voc\u00ea est\u00e1 atrasado com sua sa\u00fade. Voc\u00ea precisa de staffs<\/em> para tornar sua corrida mais segura e com uma maior performance. Afinal de contas, de pouco serve um pace baixo se ele n\u00e3o vai ser duradouro.<\/p>\n\n\n\n Mande este texto para aquele(a) seu(a) amigo(a) corredor.<\/p>\n\n\n\n Est\u00e1 curtindo o blog? Compartilhe no instagram e marque o @thiagomove<\/em> <\/p>\n\n\n\n REFER\u00caNCIAS<\/strong><\/p>\n\n\n\n NAKAOKA, Gustavo et al. The association between the acute: chronic workload ratio and running-related injuries in Dutch runners: a prospective cohort study. Sports medicine<\/strong>, v. 51, n. 11, p. 2437-2447, 2021.<\/p>\n\n\n\n NICOLA, Terry L.; JEWISON, David J. The anatomy and biomechanics of running. Clinics in sports medicine<\/strong>, v. 31, n. 2, p. 187-201, 2012.<\/p>\n\n\n\n SOUZA, Richard B. An evidence-based videotaped running biomechanics analysis. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics<\/strong>, v. 27, n. 1, p. 217-236, 2016.<\/p>\n\n\n\n THORDARSON, David B. Running biomechanics. Clinics in sports medicine<\/strong>, v. 16, n. 2, p. 239-247, 1997.<\/p>\n\n\n\n WARDEN, Stuart J.; EDWARDS, W. Brent; WILLY, Richard W. Preventing bone stress injuries in runners with optimal workload. Current osteoporosis reports<\/strong>, v. 19, n. 3, p. 298-307, 2021.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Calma, n\u00e3o quero criar pol\u00eamicas, mas vamos entender o contexto. 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