{"id":276,"date":"2023-02-07T11:00:00","date_gmt":"2023-02-07T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/thiagomove.com.br\/?p=276"},"modified":"2023-02-07T17:52:10","modified_gmt":"2023-02-07T17:52:10","slug":"o-quao-poderoso-e-o-exercicio-nordico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thiagomove.com.br\/?p=276","title":{"rendered":"O qu\u00e3o poderoso \u00e9 o exerc\u00edcio N\u00f3rdico?"},"content":{"rendered":"\n

Primeira coisa que precisamos entender ao avaliar a efetividade de um exerc\u00edcio \u00e9 qual sua fun\u00e7\u00e3o. E considere fun\u00e7\u00e3o como esse mesmo exerc\u00edcio ter\u00e1 utilidade a ser transfer\u00edvel para as atividades daquele que o fizer. Esse \u00e9 o principal conceito de \u201ctreino funcional.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Treino funcional, ali\u00e1s, que perdeu totalmente seu conceito real. Vejo muitos locais vendendo esse modo de treinamento com circuitos de mudan\u00e7a de dire\u00e7\u00e3o, equil\u00edbrio e exerc\u00edcios de core. Vendo isso \u2013 e aposto que voc\u00ea tamb\u00e9m j\u00e1 viu \u2013 eu pergunto a voc\u00ea:<\/p>\n\n\n\n

– Qual a fun\u00e7\u00e3o disso?<\/p>\n\n\n\n

Bom, mas o objetivo aqui n\u00e3o \u00e9 falar sobre treino funcional, este \u00e9 um tema que posso abordar em outro texto ou no podcast (MovaCast<\/a>). Vamos ao que de fato viemos entender hoje: Exerc\u00edcio N\u00f3rdico!<\/p>\n\n\n\n

O exerc\u00edcio N\u00f3rdico \u00e9 utilizado para fortalecer os m\u00fasculos posteriores de coxa (isquiostibiais). Utiliza-se apenas do pr\u00f3prio peso corporal e faz-se o movimento inverso de uma mesa flexora, onde h\u00e1 mudan\u00e7a no bra\u00e7o fixo e m\u00f3vel de alavanca \u2013 quem fica estabilizado s\u00e3o as pernas e quem movimenta \u00e9 a parte de cima (tronco).<\/p>\n\n\n\n

Para ilustrarmos, voc\u00ea pode ver como \u00e9 realizado o exerc\u00edcio clicando aqui<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea clicou e viu, certamente percebeu a dificuldade. Dificuldade n\u00e3o apenas de descer (fase exc\u00eantrica); tamb\u00e9m, para subir (fase conc\u00eantrica), sendo essa um feito para poucos (rs).<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, se \u00e9 poss\u00edvel descer \u2013 mesmo com dificuldade \u2013 e poucos conseguem subir, ele \u00e9 um exerc\u00edcio de fortalecimento com foco na fase exc\u00eantrica. Esse \u00e9 o grande diferencial dele!<\/p>\n\n\n\n

Muitos esportes envolvem constantes mudan\u00e7as de dire\u00e7\u00e3o, sendo a mudan\u00e7a de dire\u00e7\u00e3o, nada mais, nada memos, que movimentos constantes de desacelera\u00e7\u00e3o e acelera\u00e7\u00e3o constante. A desacelera\u00e7\u00e3o possui predomin\u00e2ncia das contra\u00e7\u00f5es exc\u00eantricas musculares, sendo fundamentais para os movimentos de frenagem mais efetivos.<\/p>\n\n\n\n

O fortalecimento exc\u00eantrico \u00e9 fundamental, n\u00e3o apenas para melhorar o movimento, mas tamb\u00e9m para a redu\u00e7\u00e3o de les\u00f5es nesse momento da contra\u00e7\u00e3o. Muitas les\u00f5es ocorrem na frenagem, ent\u00e3o se voc\u00ea tiver capacidade de desacelerar bem, vai ter menos le\u00f5es \u2013 ou les\u00f5es menos graves.<\/p>\n\n\n\n

A literatura \u00e9 muito favor\u00e1vel a utiliza\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio N\u00f3rdico em programas de fortalecimento de esportes com mudan\u00e7a de dire\u00e7\u00e3o. Ele pode reduzir at\u00e9 51% as chances de les\u00f5es em isquiostibiais.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, respondendo a quest\u00e3o do t\u00edtulo: ele \u00e9 muito poderoso. Dif\u00edcil quantificar, mas sua efetividade \u00e9 comprovada.<\/p>\n\n\n\n

Um ponto importante \u00e9 como encaixar em uma semana de treino… Claro que vai depender da demanda de treino, mas via de regra, mesmo com volume baixo j\u00e1 possui efetividade. Semanalmente programas preventivos de pelo menos 20 repeti\u00e7\u00f5es semanais j\u00e1 possuem boas adapta\u00e7\u00f5es e contribuem para redu\u00e7\u00e3o de les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Esse n\u00famero nos mostra que \u00e9 poss\u00edvel encaixar sem problema algum.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

REFER\u00caNCIAS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

AL ATTAR, Wesam Saleh A. et al. Effect of injury prevention programs that include the Nordic hamstring exercise on hamstring injury rates in soccer players: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine<\/strong>, v. 47, p. 907-916, 2017.<\/p>\n\n\n\n

ALT, Tobias; SEVERIN, Jannik; SCHMIDT, Marcus. Quo Vadis Nordic Hamstring Exercise-Related Research?\u2014A Scoping Review Revealing the Need for Improved Methodology and Reporting. International Journal of Environmental Research and Public Health<\/strong>, v. 19, n. 18, p. 11225, 2022.<\/p>\n\n\n\n

KRI\u017dAJ, Luka et al. The chronic effects of eccentric exercise interventions in different populations: an umbrella review. European Journal of Translational Myology<\/strong>, 2022.<\/p>\n\n\n\n

VAN DYK, Nicol; BEHAN, Fearghal P.; WHITELEY, Rod. Including the Nordic hamstring exercise in injury prevention programmes halves the rate of hamstring injuries: a systematic review and meta-analysis of 8459 athletes. British journal of sports medicine<\/strong>, v. 53, n. 21, p. 1362-1370, 2019.<\/p>\n\n\n\n

ZEIN, Muhammad Ikhwan et al. Study on Hamstring Re-injury Prevention (SHARP): protocol for an international multicentre, randomised controlled trial. BMJ open<\/strong>, v. 12, n. 11, p. e065816, 2022.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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