{"id":294,"date":"2023-02-28T11:00:00","date_gmt":"2023-02-28T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/thiagomove.com.br\/?p=294"},"modified":"2023-02-28T14:17:20","modified_gmt":"2023-02-28T14:17:20","slug":"treinar-inteligente-e-melhor-que-treinar-duro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thiagomove.com.br\/?p=294","title":{"rendered":"Treinar pouco ou treinar muito? O paradoxo entre desempenho e les\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

Existe uma esp\u00e9cie de paradoxo sobre a carga ideal de treinamento e seus efeitos sobre o atleta. Afinal de contas, uma carga excessiva pode trazer les\u00f5es e uma carga abaixo demais, deixa-o com n\u00edvel de condicionamento ruim e, consequentemente, mais suscet\u00edvel a uma les\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, qual \u00e9 a carga ideal?<\/p>\n\n\n\n

Primeiro precisamos entender que n\u00e3o existe um n\u00famero m\u00e1gico ligado ao treino ideal, pois o treinamento utilizado precisa ser individualizado ao m\u00e1ximo.<\/p>\n\n\n\n

A carga de treinamento pode ser dividida em dois tipos: Carga externa e Carga interna<\/strong>. A carga interna diz respeito ao que est\u00e1 proposto em um treino e a carga interna em como seu corpo reage \u00e0quele treinamento. A diferen\u00e7a entre os dois pode ser vista abaixo com exemplos:<\/p>\n\n\n\n

Carga externa<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Dist\u00e2ncia percorrida<\/em><\/p>\n\n\n\n

– N\u00famero de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es<\/em><\/p>\n\n\n\n

– Tempo total do treinamento<\/em><\/p>\n\n\n\n

Carga interna<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Frequ\u00eancia card\u00edaca<\/em><\/p>\n\n\n\n

– Percep\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o<\/em><\/p>\n\n\n\n

– Creatina kinase (CK) – marcador inflamat\u00f3rio<\/em><\/p>\n\n\n\n

S\u00f3 para voc\u00ea entender melhor, em uma equipe todos podem realizar a mesma carga externa, por\u00e9m terem respostas diferentes (carga interna). Um indiv\u00edduo pode ficar mais cansado que outro para o mesmo treinamento.<\/p>\n\n\n\n

Nem mais, nem menos, a carga precisa ser \u00f3tima para o indiv\u00edduo. O conceito de carga \u00f3tima diz respeito a treinar de forma inteligente, afinal de contas treinar duro n\u00e3o necessariamente \u00e9 treinar de forma inteligente. \u00c9 necess\u00e1rio haver um equil\u00edbrio entre o treino duro e o treino mole.<\/p>\n\n\n

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Figura 1.<\/strong> Hipot\u00e9tica rela\u00e7\u00e3o entre carga de treinamento e les\u00f5es. O equil\u00edbrio (optimal) demonstrando menor \u00edndice de les\u00f5es e maior desempenho esportivo.<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Um dos princ\u00edpios do treinamento \u00e9 a SOBRECARGA<\/strong>, que inclui aumento progressivo no treinamento para que o mesmo possa gerar novas adapta\u00e7\u00f5es. Mas de quanto deve ser essa sobrecarga?<\/p>\n\n\n\n

Esta sobrecarga precisa respeitar uma rela\u00e7\u00e3o chamada RELA\u00c7\u00c3O AGUDO E CR\u00d4NICO<\/strong> de treinamento. Conte o treinamento atrav\u00e9s das semanas. A semana seguinte de treinamento (agudo) precisa respeitar o volume das 4 semanas anteriores (cr\u00f4nico).<\/p>\n\n\n\n

Pegue a semana AGUDA e divida pela m\u00e9dia das semanas do CR\u00d4NICO. Este valor n\u00e3o deve ultrapassar sair da margem 0,8 e 1,3. Valores acima disso tendem a caminhar para uma les\u00e3o devido ao aumento abrupto de volume. Os estudos mostram que quando os valores ultrapassam 1,5 as chances de ocorrer uma les\u00e3o podem aumentar em 4 vezes.<\/p>\n\n\n

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Figura 2.<\/strong> Rela\u00e7\u00e3o agudo-cr\u00f4nico: em verde demonstando a rela\u00e7\u00e3o ideal de treinamento e em vermelho uma zona de perigo, com alto risco de les\u00e3o.<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Respondendo a pergunta do t\u00edtulo deste artigo: nenhum dos dois, \u00e9 necess\u00e1rio treinar de forma inteligente. Para isso tenha no\u00e7\u00e3o de carga externa, que esta deve respeitar a propor\u00e7\u00e3o da rela\u00e7\u00e3o agudo e cr\u00f4nico de treinamento. Tamb\u00e9m, que sua resposta ao treino \u00e9 importante. Como voc\u00ea est\u00e1 se sentindo? Consegue recuperar-se de treino para o outro, sente-se muito cansado e baixando rendimento? Ent\u00e3o cuidado.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 mais importante treinar inteligente a treinar duro!<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

REFER\u00caNCIAS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

GABBETT, Tim J. The training\u2014injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder?. British journal of sports medicine<\/strong>, v. 50, n. 5, p. 273-280, 2016.<\/p>\n\n\n\n

HULIN, Billy T. et al. Low chronic workload and the acute: chronic workload ratio are more predictive of injury than between-match recovery time: a two-season prospective cohort study in elite rugby league players. British journal of sports medicine<\/strong>, v. 50, n. 16, p. 1008-1012, 2016.<\/p>\n\n\n\n

NIELSEN, Rasmus Oestergaard et al. Training load and structure-specific load: applications for sport injury causality and data analyses. British journal of sports medicine<\/strong>, v. 52, n. 16, p. 1016-1017, 2018.<\/p>\n\n\n\n

WINDT, Johann; GABBETT, Tim J. How do training and competition workloads relate to injury? The workload\u2014injury aetiology model. British journal of sports medicine<\/strong>, v. 51, n. 5, p. 428-435, 2017.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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