{"id":308,"date":"2023-03-21T11:05:00","date_gmt":"2023-03-21T11:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/thiagomove.com.br\/?p=308"},"modified":"2023-03-21T12:18:44","modified_gmt":"2023-03-21T12:18:44","slug":"treino-concorrente-ou-treino-combinado-como-utilizar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thiagomove.com.br\/?p=308","title":{"rendered":"Treino concorrente ou treino combinado? Como utilizar?"},"content":{"rendered":"\n<p>Antes de falarmos das vantagens e desvantagens, precisamos entender o que \u00e9 o treino concorrente e, tamb\u00e9m, o treino combinado&#8230; ambos s\u00e3o a mesma coisa, tudo vai depender de sua utiliza\u00e7\u00e3o em um programa de treinamento.<\/p>\n\n\n\n<p>Considere ambos utilizar mais de uma val\u00eancia de treinamento em uma mesma sess\u00e3o de treino. Por exemplo, se voc\u00ea faz um trabalho de fortalecimento e depois faz um bloco de alongamentos com foco em flexibilidade, est\u00e1 trabalhando duas val\u00eancias em uma mesma sess\u00e3o de treino: for\u00e7a e flexibilidade.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Mas ser\u00e1 que estas val\u00eancias se complementam ou concorrem entre si?<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Outro dia eu estava na academia enquanto vi uma aluna perguntando a um instrutor se ela poderia alongar depois de finalizar seu treino. A resposta foi negativa, pois segundo o mesmo s\u00e3o treinos antag\u00f4nicos. Ser\u00e1 mesmo? A resposta para isto \u00e9: depende!<\/p>\n\n\n\n<p>Depende do objetivo&#8230; Falar que s\u00e3o antag\u00f4nicos \u00e9 muito raso quando n\u00e3o se sabe o objetivo ao certo. Vamos nos aprofundar um pouco mais neste assunto. Vem comigo!<\/p>\n\n\n\n<p>Quando falamos em preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es, algumas <strong><em>val\u00eancias<\/em><\/strong> s\u00e3o importantes para o treinamento, como:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Mobilidade<\/li>\n\n\n\n<li>For\u00e7a<\/li>\n\n\n\n<li>Estabilidade<\/li>\n\n\n\n<li>Coordena\u00e7\u00e3o motora<\/li>\n\n\n\n<li>Condicionamento<\/li>\n\n\n\n<li>Gestual t\u00e9cnico<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>S\u00e3o algumas val\u00eancias, como trabalha-las de forma que eu n\u00e3o atenue o ganho de uma sobre a outra. Por exemplo, se o objetivo \u00e9 for\u00e7a ou hipertrofia, \u00e9 mais interessante trabalhar em sess\u00f5es \u00fanicas de treinamento, com aus\u00eancia de treinamento aer\u00f3bico.<\/p>\n\n\n\n<p>Se o treino aer\u00f3bico \u00e9 necess\u00e1rio para n\u00edveis de condicionamento f\u00edsico, melhor que este seja trabalhado em sess\u00f5es diferentes de treino. N\u00e3o o realizar no mesmo per\u00edodo do treinamento de for\u00e7a. Caso fa\u00e7a no mesmo dia, melhor que as sess\u00f5es tenham um intervalo de pelo menos 6 horas.<\/p>\n\n\n\n<p>Agora, se seu esporte trabalha componentes de salto e mudan\u00e7a de dire\u00e7\u00e3o, como fazer treino de for\u00e7a? Uma sugest\u00e3o para combinar o treinamento \u00e9 faz\u00ea-lo antes do trabalho de campo. Desta forma atuamos com princ\u00edpio da transfer\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>Maior parte dos esporte n\u00e3o exigem componentes de flexibilidade como importantes, por\u00e9m outros (como gin\u00e1stica) s\u00e3o. Por isso, importante que seja trabalhado em uma sess\u00e3o \u00fanica de treino. Podendo ainda ser encaixados com treinos de mobilidade e CORE.<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 viu como funciona um treino de Crossfit? \u00c9 treino concorrente o tempo, um bom exemplo. S\u00e3o muitas val\u00eancias envolvidas: for\u00e7a, pot\u00eancia, coordena\u00e7\u00e3o, condicionamento&#8230; aqui v\u00e3o algumas sugest\u00f5es para reduzir a concorr\u00eancia e potencializar a combina\u00e7\u00e3o entre os treinos:<\/p>\n\n\n\n<p><em>&#8211; Fa\u00e7a divis\u00e3o das val\u00eancias em sess\u00f5es diferentes, preferencialmente;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>&#8211; Se for combinar FOR\u00c7A com CONDICIONAMENTO, fa\u00e7a membros superiores e uma atividade de predom\u00ednio de membro inferior (bicicleta ou corrida);<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>&#8211; Treino de quadra ou campo ap\u00f3s treino de for\u00e7a;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>&#8211; Flexibilidade pode ser trabalhado, melhor em sess\u00e3o separada.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Dica extra:<\/em><\/strong> Se seu objetivo \u00e9 condicionamento ou sa\u00fade, relaxe e fa\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>Gostou do conte\u00fado? Em breve estarei no <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@thiagomove\" title=\"\">youtube<\/a>. Enquanto isso, acompanhe mais conte\u00fados como este no <a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/show\/7B3d7mHF0ChdwKlmDcwvSN?si=8969da2e58a941bb&amp;nd=1\" title=\"\">spotify<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>REFER\u00caNCIAS<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>LUNDBERG, Tommy R. et al. The effects of concurrent aerobic and strength training on muscle fiber hypertrophy: a systematic review and meta-analysis.&nbsp;<strong>Sports Medicine<\/strong>, v. 52, n. 10, p. 2391-2403, 2022.<\/p>\n\n\n\n<p>MARKOV, Adrian et al. Acute effects of aerobic exercise on muscle strength and power in trained male individuals: a systematic review with meta-analysis.&nbsp;<strong>Sports Medicine<\/strong>, p. 1-14, 2021.<\/p>\n\n\n\n<p>SCHUMANN, Moritz et al. Compatibility of concurrent aerobic and strength training for skeletal muscle size and function: an updated systematic review and meta-analysis.&nbsp;<strong>Sports Medicine<\/strong>, p. 1-12, 2022.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Antes de falarmos das vantagens e desvantagens, precisamos entender o que \u00e9 o treino concorrente e, tamb\u00e9m, o treino combinado&#8230; ambos s\u00e3o a mesma coisa, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":309,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[5,10],"tags":[8,20],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/thiagomove.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/308"}],"collection":[{"href":"https:\/\/thiagomove.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/thiagomove.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thiagomove.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thiagomove.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=308"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/thiagomove.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/308\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":312,"href":"https:\/\/thiagomove.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/308\/revisions\/312"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thiagomove.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/309"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/thiagomove.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=308"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/thiagomove.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=308"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/thiagomove.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=308"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}