{"id":326,"date":"2023-03-28T11:15:00","date_gmt":"2023-03-28T11:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/thiagomove.com.br\/?p=326"},"modified":"2023-03-28T12:26:54","modified_gmt":"2023-03-28T12:26:54","slug":"como-utilizar-o-recovery-de-forma-correta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thiagomove.com.br\/?p=326","title":{"rendered":"Como utilizar o RECOVERY de forma correta"},"content":{"rendered":"\n

Talvez voc\u00ea j\u00e1 tenha ouvido falar em Recovery<\/em>, que nada mais \u00e9 que a palavra Recupera\u00e7\u00e3o traduzida para o ingl\u00eas. Recovery<\/em> dentro do esporte nada mais \u00e9 que estrat\u00e9gias que s\u00e3o utilizadas para acelerar o processo de recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 muito comum no esporte, especialmente em per\u00edodos p\u00f3s-competi\u00e7\u00e3o e em per\u00edodos com aumento de volume de treinamento, o ac\u00famulo de fadiga. O grande problema deste ac\u00famulo de fadiga \u00e9 que faz com que o atleta fique mais suscet\u00edvel \u00e0 uma les\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, utilizar de estrat\u00e9gias de Recovery<\/em> corretas podem contribuir para o processo de preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Por\u00e9m muitas estrat\u00e9gias existem e s\u00e3o utilizadas pelos motivos errados.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como assim?<\/p>\n\n\n\n

Quando pensamos em Recovery<\/em>, precisamos analisar 3 compontentes, que s\u00e3o geralmente as vari\u00e1veis analisadas nos estudos:<\/p>\n\n\n\n

– Marcadores inflamat\u00f3rios, como prote\u00edna CK ou IL-6;<\/em><\/p>\n\n\n\n

– Percep\u00e7\u00e3o de dor ou fadiga, analisada por escalas<\/em><\/p>\n\n\n\n

– Performance, verificada por testes de for\u00e7a, de salto ou velocidade.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Por que estou falando destas vari\u00e1veis? Porque uma estrat\u00e9gia pode melhorar uma por\u00e9m n\u00e3o outra vari\u00e1vel. Ent\u00e3o, precisamos utilizar o recurso certo para o m\u00f3vito certo.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Podemos dividir as estrat\u00e9gias de Recovery<\/em> em dois tipos: Recovery<\/em> ativo e Recovery<\/em> passivo<\/strong>. A diferen\u00e7a entre eles \u00e9 que o ativo o pr\u00f3prio atleta realiza, como uma corrida leve ou autolibera\u00e7\u00e3o miofascial com rolinho; j\u00e1, o modo passivo \u00e9 feito por outra pessoa ou aparelho, como massagem ou fotobiomodula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Em 2022, no Australian Open<\/em>, depois de vencer a final em uma partida extremamente desgastante com mais de 5 horas de dura\u00e7\u00e3o, Rafael Nadal foi pedalar no vesti\u00e1rio. Esta estrat\u00e9gia utilizada por ele nada mais \u00e9 que um Recovery<\/em> ativo, fazendo um exerc\u00edcio em baixa intensidade por um per\u00edodo curto (imagem 1<\/em>).<\/p>\n\n\n

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Imagem 1.<\/strong> Rafael Nada pedalando depois de vencer o Australian Open 2022<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Alguns atletas gostam de gelo, realizado com a crioimers\u00e3o (imagem 2<\/em>). Eu, particularmente, n\u00e3o sou muito favor\u00e1vel \u00e0 estrat\u00e9gia, principalmente quando utilizada com muita frequ\u00eancia e de forma indiscriminada. \u00c9 preciso ter cuidado, pois o uso muito frequente ap\u00f3s atividade pode reduzir os ganhos do treinamento.<\/p>\n\n\n\n

Afinal de contas, o gelo \u00e9 um anti-inflamat\u00f3rio e sempre que voc\u00ea faz um treinamento cria mecanismos inflamat\u00f3rios nos seus m\u00fasculos que v\u00e3o gerar adapta\u00e7\u00e3o ao treinamento. Se atenuarmos sempre esta inflama\u00e7\u00e3o, seus treinos podem n\u00e3o ser t\u00e3o efetivos.<\/p>\n\n\n

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Imagem 2.<\/strong> Crioimers\u00e3o<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Um estudo feito com os clubes da liga espanhola de futebol (La liga<\/strong><\/em>) verificou que as estrat\u00e9gias mais utilizadas para otimizar a recupera\u00e7\u00e3o dos atletas s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

– Educa\u00e7\u00e3o sobre o sono (100% clubes)<\/em><\/p>\n\n\n\n

– Nutri\u00e7\u00e3o, hidrata\u00e7\u00e3o e suplementa\u00e7\u00e3o (100%clubes)<\/em><\/p>\n\n\n\n

– Massagem (100%clubes)<\/em><\/p>\n\n\n\n

– Crioimers\u00e3o (100%clubes)<\/em><\/p>\n\n\n\n

– Foam roller (91%clubes)<\/em><\/p>\n\n\n\n

– Alongamento passivo ou ativo (91%clubes)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Talvez voc\u00ea olhe para este \u00faltimo item da lista e fique surpreso. Eu tamb\u00e9m. Por\u00e9m muito provavelmente este alongamento \u00e9 muito mais um trabalho de mobilidade suave realizado nos atletas. Pois imagine alongar \u201c\u00e0 vera\u201d um m\u00fasculo em estado de dor muscular… voc\u00ea s\u00f3 iria aumentar o dano muscular e dor.<\/p>\n\n\n\n

Estas estrat\u00e9gias s\u00e3o comuns em serem utilizadas em clubes, por serem de f\u00e1cil acesso. Por\u00e9m existem outras que podem ser adicionadas com \u00f3timos estudos mostrando facilita\u00e7\u00e3o no processo de Recovery:<\/p>\n\n\n\n

– Fotobiomodula\u00e7\u00e3o (com LED ou laser);<\/em><\/p>\n\n\n\n

– Microcorrentes; e<\/em><\/p>\n\n\n\n

– Bota pneum\u00e1tica.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Os dois primeiros s\u00e3o aparelhos mais utilizados na reabilita\u00e7\u00e3o de les\u00f5es, por\u00e9m seus efeitos sobre a preven\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m s\u00e3o \u00f3timos. O \u00faltimo \u2013 Bota pneum\u00e1tica \u2013 possui certa controv\u00e9rsia pelo contexto comercial, por\u00e9m pode reduzir a dor muscular 48 horas p\u00f3s-atividade.<\/p>\n\n\n\n

Perceba que existem muitas estrat\u00e9gias e cabe agora saber como encaix\u00e1-las em uma periodiza\u00e7\u00e3o de treinamento. Por exemplo, voc\u00ea pode usar estrat\u00e9gias na rotina ou no per\u00edodo equivalente a competi\u00e7\u00e3o (p\u00f3s-jogo).<\/p>\n\n\n\n

Para isto, a log\u00edstica do local \u00e9 importante. Pois o cuidado em um clube, com v\u00e1rios atletas, ser\u00e1 diferente de uma clinica onde o cuidado \u00e9 individual. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante utilizar da prefer\u00eancia do atleta no contexto.<\/p>\n\n\n\n

De forma trivial, utilizar de 2 a 3 estrat\u00e9gias p\u00f3s-competi\u00e7\u00e3o \u00e9 mais recomend\u00e1vel. D\u00ea algumas op\u00e7\u00f5es ao atleta e deixe-o escolher quais ele prefere. No dia seguinte, p\u00f3s-jogo, a mesma coisa. Por\u00e9m agora voc\u00ea pode utilizar daquelas que o atleta n\u00e3o quis.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode \u201cbrincar\u201d encaixando estrat\u00e9gias com seus tempos limitados na rotina. Tudo depende da log\u00edstica implantada.<\/p>\n\n\n\n

O que eu gosto? Depende… De estrat\u00e9gias passivas, massagem e fotobiomodula\u00e7\u00e3o, e ativas, mobilidade e cicloerg\u00f4metro.<\/p>\n\n\n\n

REFER\u00caNCIAS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

ALTARRIBA-BARTES, Albert et al. The use of recovery strategies by Spanish first division soccer teams: a cross-sectional survey. The Physician and Sportsmedicine<\/strong>, v. 49, n. 3, p. 297-307, 2021.<\/p>\n\n\n\n

ALVES, Agnelo Neves et al. Effects of low-level laser therapy on skeletal muscle repair: a systematic review. American journal of physical medicine & rehabilitation<\/strong>, v. 93, n. 12, p. 1073-1085, 2014.<\/p>\n\n\n\n

DAVIS, Holly Louisa; ALABED, Samer; CHICO, Timothy James Ainsley. Effect of sports massage on performance and recovery: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open Sport & Exercise Medicine<\/strong>, v. 6, n. 1, p. e000614, 2020.<\/p>\n\n\n\n

WI\u015aNIOWSKI, Pawe\u0142 et al. The effect of pressotherapy on performance and recovery in the management of delayed onset muscle soreness: A systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Medicine<\/strong>, v. 11, n. 8, p. 2077, 2022.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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