{"id":339,"date":"2023-04-18T13:42:51","date_gmt":"2023-04-18T13:42:51","guid":{"rendered":"https:\/\/thiagomove.com.br\/?p=339"},"modified":"2023-04-18T13:42:51","modified_gmt":"2023-04-18T13:42:51","slug":"o-que-lesiona-mais-crossfit-ou-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thiagomove.com.br\/?p=339","title":{"rendered":"O que lesiona mais? CrossFit ou Muscula\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"\n

Eu lembro quando vi primeiras imagens do CrossFit, em meados de 2013 e 2014. N\u00e3o era algo t\u00e3o difundido aqui no Brasil e pouco praticado mesmo nas capitais. Alguns anos depois, entre 2016 e 2017 a academia no qual eu treinava muscula\u00e7\u00e3o come\u00e7ou a fazer algumas aulas com o m\u00e9todo utilizado pela CrossFit.<\/p>\n\n\n\n

Foi neste per\u00edodo que comecei a conhecer mais a modalidade de treinamento, por\u00e9m com um certo preconceito eu a via. Este \u00e9 provavelmente o preconceito que maior parte das pessoas t\u00eam sobre a modalidade.<\/p>\n\n\n\n

Por\u00e9m como eu estava um pouco cansado e me sabotando bastante nos treinos de muscula\u00e7\u00e3o resolvi fazer algumas aulas e gostei. Gostei que naquele per\u00edodo conciliava 2 a 3 treinos de cada modalidade na semana.<\/p>\n\n\n\n

Como o CrossFit era uma modalidade nova, poucos estudos ainda havia naquela \u00e9poca sobre les\u00f5es e n\u00fameros mais estabelecidos. Foi a\u00ed que eu e um colega (F\u00e1bio Dominski) de laborat\u00f3rio de pesquisa da universidade resolvemos estudar mais afundo a modalidade.<\/p>\n\n\n\n

Afinal de contas de h\u00e1 poucos estudos, vamos ler todos estes artigos publicados (rsrs).<\/em><\/p>\n\n\n\n

Publicamos uma revis\u00e3o sobre o tema, outros artigos sobre aspectos psicol\u00f3gicos e adentrei no mestrado com o intuito de elaborar uma pesquisa maior. Ao final do mestrado, foram dois trabalhos em minha disserta\u00e7\u00e3o publicados e o segundo foi justamente uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica comparando as taxas de les\u00f5es das modalidades de Treinamento Resistido (TR).<\/p>\n\n\n\n

O nome deste ultimo estudo \u00e9 Which resistance training is safest to practice? A systematic review<\/a><\/em>, publicado recentemente no Journal of Orthopaedic Surgery and Research<\/em> (JOSR).<\/p>\n\n\n\n

O TR, segundo o American College of Sports Medicine<\/em> (ACSM), \u00e9 definido como uma forma de atividade f\u00edsica que \u00e9 projetada para melhorar a for\u00e7a muscular por exercitando um m\u00fasculo ou grupo muscular contra uma resist\u00eancia feita por m\u00e1quinas ou pesos livres.<\/p>\n\n\n\n

Neste nosso estudo inclu\u00edmos modalidades de treinamento que cumpriam tais caracter\u00edsticas. Ao todo foram 27 estudos analisados, incluindo 13.127 praticantes ou atletas de modalidades que utilizam o TR. As modalidades inclu\u00eddas foram:<\/p>\n\n\n\n

– CrossFit (17 estudos);<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

– Levantamento de peso ol\u00edmpico \u2013 LPO (4 estudos);<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

– Powerlifting (3 estudos);<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Treino de for\u00e7a tradicional \u2013 Muscula\u00e7\u00e3o (3 estudos); e<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Strongman (1 estudo).<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mas e a\u00ed, qual destes m\u00e9todos acima lesiona mais? E qual lesiona menos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bem, o CrossFit, o LPO e o Powerlifting possuem movimentos que se associam e suas taxas de les\u00f5es mostram resultados semelhantes. Inclusivo os locais onde as les\u00f5es mais ocorrem tamb\u00e9m s\u00e3o parecidos: ombros, lombar e joelhos.<\/p>\n\n\n\n

De fato, destes o que mais lesiona \u00e9 o Strongman. E quem j\u00e1 viu alguma competi\u00e7\u00e3o deve imaginar o porqu\u00ea. S\u00e3o altas cargas em movimentos muito variados, com pesos de diferentes formatos.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"
Atleta em competi\u00e7\u00e3o de Strongman<\/em>.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Mas e quanto ao mais seguro? A muscula\u00e7\u00e3o lesiona menos que o CrossFit?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea provavelmente come\u00e7ou a ler este artigo para saber esta resposta. Saiba que, em m\u00e9dia, os estudos relacionados \u00e0 muscula\u00e7\u00e3o mostraram menor preval\u00eancia de les\u00f5es. E isso pode fazer sentido se olharmos para a seguinte perspectiva:<\/p>\n\n\n\n

Dentro de uma sala de muscula\u00e7\u00e3o vemos geralmente movimentos anal\u00edticos, com pouco complexidade de tarefa. Diferente do que vemos nas demais modalidades, onde os gestuais t\u00e9cnicos e a complexidade do movimento s\u00e3o muito mais agu\u00e7ados.<\/p>\n\n\n\n

Antes de tomarmos qualquer leitura deste artigo como uma \u201clei\u201d e sairmos afirmando que algo lesiona mais que outro, precisamos olhar alguns dados de forma mais atenta.<\/p>\n\n\n\n

Primeiro, foram muito mais estudos inclusos de CrossFit que muscula\u00e7\u00e3o. Ser\u00e1 que se tiv\u00e9ssemos mais estudos, o resultado seria semelhante?<\/p>\n\n\n\n

Segundo o perfil dos praticantes. Quantos indiv\u00edduos que praticam apenas a muscula\u00e7\u00e3o s\u00e3o competidores do seu esporte? Muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 um esporte, mas o fisiculturismo sim. Quantos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o competem em fisiculturismo?<\/p>\n\n\n\n

Agora, compare com o CrossFit… quantos praticantes de CrossFit participam de competi\u00e7\u00f5es da modalidade? N\u00e3o h\u00e1 dados estabelecidos, por\u00e9m creio que este n\u00famero seja maior. Ser\u00e1 que o perfil de competi\u00e7\u00e3o pode ser o culpado?<\/p>\n\n\n\n

E terceiro, considere a frequ\u00eancia. Os estudos de muscula\u00e7\u00e3o tiveram em m\u00e9dia nos seus praticantes 2 treinos por semana; no CrossFit, a m\u00e9dia sobre para 4. Ser\u00e1 que isso possui tamb\u00e9m influencia?<\/p>\n\n\n\n

Antes de criarmos polemica ou sairmos falando que algo \u00e9 altamente lesivo, \u00e9 importante observar de forma mais aprofundada para obtermos melhores intepreta\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

O que eu penso? Que independente do seu m\u00e9todo de treinamento, cuide-se. As les\u00f5es fazem parte das modalidades e cabe a n\u00f3s evitarmos ao m\u00e1ximo. Eu sou muito favor\u00e1vel a misturar m\u00e9todos para variar em treinamento, pois cada uma possui seus benef\u00edcios.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Minha opini\u00e3o \u00e9 que CrossFit e Muscula\u00e7\u00e3o s\u00e3o complementares e n\u00e3o rivais. Use-as a seu favor.<\/em><\/p>\n\n\n\n

REFER\u00caNCIAS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

DOMINSKI, F\u00e1bio Hech et al. Perfil de les\u00f5es em praticantes de CrossFit: revis\u00e3o sistem\u00e1tica. Fisioterapia e Pesquisa<\/strong>, v. 25, p. 229-239, 2018.<\/p>\n\n\n\n

SERAFIM, Thiago Teixeira et al. Which resistance training is safest to practice? A systematic review.\u00a0Journal of Orthopaedic Surgery and Research<\/strong>, v. 18, n. 1, p. 1-12, 2023.<\/p>\n\n\n\n

SERAFIM, Thiago T. et al. Epidemiology of high intensity functional training (HIFT) injuries in Brazil.\u00a0Journal of orthopaedic surgery and research<\/strong>, v. 17, n. 1, p. 522, 2022.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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