Uma caracter\u00edstica comum da corrida \u00e9 o alto engajamento de seus praticantes, provavelmente por formarem um v\u00ednculo forte com seus parceiros de treino. Por\u00e9m esse alto engajamento precisa de alguns cuidados, pois outra caracter\u00edstica bem comum dos corredores \u00e9 querer cada vez mais fazer maiores dist\u00e2ncias em menos tempo.<\/p>\n\n\n\n
Um perfil encontrado constantemente \u00e9 daquele indiv\u00edduo que come\u00e7a a correr para emagrecer ou aumentar capacidade cardiorrespirat\u00f3ria. Ent\u00e3o ele resolve fazer uma prova de 5km. Faz e gosta!<\/em><\/p>\n\n\n\n Agora seu objetivo \u00e9 fazer 5km abaixo de 30min, depois 25min\u2026 Ent\u00e3o agora ele quer fazer a pr\u00f3xima prova em uma dist\u00e2ncia maior: 10km. A outra prova ele vai aumentar para 21km. E ent\u00e3o j\u00e1 come\u00e7a a almejar fazer uma maratona.<\/em><\/p>\n\n\n\n E um indiv\u00edduo lesionado \u00e9 algu\u00e9m que, por muitas vezes, desiste do esporte. Sendo isso justamente o que n\u00e3o queremos!<\/p>\n\n\n\n
Tudo isso muitas vezes em um per\u00edodo muito curto.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
Devido a esse perfil estar constantemente correndo por a\u00ed, \u00e9 importante a conscientiza\u00e7\u00e3o sobre informa\u00e7\u00f5es que possam reduzir \u00e0s chances de uma les\u00e3o ocorrer. Porque \u00e9 prov\u00e1vel que esse caminho trilhado acima tenha passado por alguma les\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Abaixo, alguns pontos fundamentais para prevenir les\u00f5es na corrida:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n
A frequ\u00eancia n\u00e3o precisa ser alta, por\u00e9m o treino deve ser espec\u00edfico para o esporte. Ou seja, deve conter exerc\u00edcios com mecanismo propulsivo, pot\u00eancia, pliometria e que exijam estabilidade.<\/li>\n\n\n\n
Al\u00e9m da corrida inicial mais leve, exerc\u00edcios coordenativos e alongamentos din\u00e2micos tamb\u00e9m s\u00e3o importantes para aumentar performance e reduzir chance de les\u00e3o no treino.<\/li>\n\n\n\n
Um exemplo cl\u00e1ssico na corrida \u00e9 a falta de mobilidade de tornozelo. Esta aumentar exig\u00eancia de panturrilha, favorecendo les\u00f5es do tend\u00e3o calc\u00e2neo (de Aquiles), tamb\u00e9m joga maior sobrecarga na parte anterior do joelho e \u00e9 fator de risco para s\u00edndrome do estresse medial da t\u00edbia (canelite), t\u00e3o temida pelos corredores.<\/li>\n\n\n\n
O aumento de volume precisa ocorrer de forma gradual, bem diferente daquele sujeito que quer sair dos 5km aos 21km em tr\u00eas meses. Pode ter certeza de que esse sujeito vai sentir algo, seja durante ou ap\u00f3s o per\u00edodo.
Existe uma regra dos 10%, que diz que n\u00e3o se deve ultrapassar 10% de aumento de volume por semana para evitar as chances de les\u00f5es. \u00c9 uma regra bem gen\u00e9rica, por\u00e9m faz sentido ao longo de uma periodiza\u00e7\u00e3o.
Al\u00e9m do volume, a intensidade tamb\u00e9m vai passar por ciclos de menor a maior intensidade, a depender do per\u00edodo de prepara\u00e7\u00e3o. Por isso \u00e9 importante respeitar as zonas de treinamento e entender que haver\u00e1 tamb\u00e9m per\u00edodos necess\u00e1rios de treinos curtos e mais leves.
\u201calgu\u00e9m que treina em alta intensidade sempre, n\u00e3o treina em alta intensidade nunca.\u201d<\/mark><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/thiagomove.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/TREINO-PARA-CORREDORES.jpg\")