É comum as pessoas verem algo novo e tentarem seguir, algo que parece diferente do convencional e tentarem imitar, algo que parece inovador e tentarem utilizar para tudo. E este é justamente o erro… É necessário pensar o porquê de estar fazendo algo e qual objetivo daquilo. Começar pelo “porquê” é provavelmente sua resposta para tudo!
Um método não tão recente, criado em 1966 pelo Dr. Yoshiaki Sato é o treino por oclusão vascular (TOV), também conhecido como Kaatsu training ou treino por restrição parcial do fluxo sanguíneo. Este treino consiste na restrição do fluxo sanguíneo local por um tempo limitado ao realizar algum exercício de fortalecimento.
A restrição do fluxo sanguíneo ocorre por um manguito onde é possível calcular o quanto de pressão está sendo exercida para restringir o fluxo. Para isto, o manguito é colocado no ponto de inserção (ou mais próximo disto) do músculo em questão.
O objetivo do TOV é aumentar a demanda sobre o exercício sem utilizar altas cargas e reduzir a sobrecarga articular. Isto porque com as a restrição do fluxo sanguíneo, o nível de esforço aumenta e isto faz com que o individuo não consiga realizar o exercício com altas cargas. As cargas utilizadas geralmente são em torno de 30% de uma repetição máxima (RM), o que é um valor baixo quando comparado ao treinamento de força convencional (80-100% RM).
Ao pensar desta forma, você já deve ter em mente o primeiro publico que pode se beneficiar do TOV, que são os indivíduos com dor articular. A dor articular muitas vezes é um limitador do treino de força – porém o treino de força é necessário para redução de dores articulares – o que acaba dificultando a evolução do sujeito.
Com isto, para fortalecer, é necessário utilizar de outras estratégias que fogem do convencional. O simples fato de reduzir carga por vezes não é suficiente para gerar adaptações necessárias no grupo muscular. Desta forma para aumentar o dano muscular (algo bom para adaptação neuromuscular), o TOV aumenta o dano muscular devido `à maior necessidade de esforço.
Outro publico que pode se beneficiar com tal treinamento são justamente os indivíduos mais treinandos. Agora talvez você esteja se perguntando como indivíduos treinados podem se beneficiar de cargas baixas… Bem, alguns já estão estagnados dentro dos seus planos de treinamento e a variação acaba sendo muito baixa. O TOV surge como uma opção a ser feita para aumentar o leque de treinamento.
Existem duas teorias por trás do TOV: a primeira diz em um treinamento tradicional nem todas as fibras musculares são ativadas, desta força a exigência por outras fibras que não costumam ser ativadas aumenta com a oclusão; outra teoria é relacionada ao aumento do dano muscular. Com a maior exigência, maiores metabólitos e maior edema ocorre no musculo, o que faz com que um maior número de células satélites sejam recrutadas ao local treinado.
No geral, como utilizo o TOV dentro dos programas de tratamento:
– Carga baixa, subjetivamente em torno de 30%RM
– Pressão utilizada no manguito de oclusão de 80 a 120mmHg
– Séries altas e intervalos curtos
– 4 séries de 15-30 repetições com 30 segundos de intervalo
– Intervalo de recuperação também com pressão, exceto se atleta não tolerar
– No ordem dos exercícios, é o último na sessão de treino
Algum tempo atrás, fiz em meu podcast (MovCast) um programa dedicado ao TOV. Se for do seu interesse, você pode ir ao programa clicando aqui. Lá também há outros programas dedicados ao treinamento, prevenção de desempenho esportivo.
REFERÊNCIAS
BUFORD, Thomas W. et al. Kaatsu training to enhance physical function of older adults with knee osteoarthritis: Design of a randomized controlled trial. Contemporary clinical trials, v. 43, p. 217-222, 2015.
BURTON, Ian; MCCORMACK, Aisling. Blood Flow Restriction Resistance Training in Tendon Rehabilitation: A scoping review on intervention parameters, physiological effects, and outcomes. Frontiers in sports and active living, v. 4, 2022.
DOS SANTOS, Leonardo Peterson et al. The effects of resistance training with blood flow restriction on muscle strength, muscle hypertrophy and functionality in patients with osteoarthritis and rheumatoid arthritis: A systematic review with meta-analysis. PloS one, v. 16, n. 11, p. e0259574, 2021.
OGAWA, Hironaga et al. Low-intensity resistance training with moderate blood flow restriction appears safe and increases skeletal muscle strength and size in cardiovascular surgery patients: a pilot study. Journal of clinical medicine, v. 10, n. 3, p. 547, 2021.
WEATHERHOLT, Alyssa et al. Modified Kaatsu training: adaptations and subject perceptions. Med Sci Sports Exerc, v. 45, n. 5, p. 952-961, 2013.