Thiago Serafim

Calma, não quero criar polêmicas, mas vamos entender o contexto. A corrida é o esporte mais democrático do mundo, pois não há muita barreira para entrada. Porém, agora reflita sobre o que você precisa para começar a correr…

No geral, você precisa de um short confortável e um par de tênis. Há ainda aqueles sujeitos que correm sem tênis, então é menos um material esportivo. Além disso, você pode fazer em qualquer lugar, seja na rua, no parque, na praia ou em uma esteira.

Com isso, você tem um ambiente favorável e pouco material necessário. Compare, agora, com o futebol… onde você precisa de outras pessoas, de uma chuteira e uma quadra ou campo de futebol. A dificuldade aumenta, e muito! Por essas e outras que digo que a corrida é o esporte mais democrático do mundo.

Porém entenda que ser democrático não quer dizer que seja para “todo mundo”, pelo menos não in natura. O que quero dizer com isso? Que talvez, e em muitos casos, seja necessário algum acompanhamento para melhorar sua performance e diminuir suas chances de lesões.

É muita clássica a seguinte história. Vem comigo…

Você começa correndo para manter algum exercício físico com o intuito de emagrecer. Você começa fazendo 3 dias de treino na semana e sente seus efeitos em algumas semanas. Efeitos positivos no sono, na concentração e posteriormente estética pela redução no acúmulo de gordura. De repente, você começa a tomar gosto e resolve fazer sua primeira prova de 5 quilômetros (5K).

A comunidade da corrida lhe parece muito legal e você começa a treinar mais, aumentou seu volume para 5 dias na semana e agora seu objetivo é fazer os mesmos 5K em um tempo menor. Você consegue reduzir seu tempo e quer partir para um desafio maior, os dez quilômetros (10K). E, de uma semana para outra, seu volume praticamente dobra.

Então você vai lá e faz sua primeira prova 10K, porém novamente treina para reduzir seu tempo e logo pula para a meia-maratona, os 21 quilômetros (21K). Outra vez, por conta própria, seu volume dobra de tamanho. Porém na segunda semana de treino você não consegue mais correr por conta de uma dor na perna e precisa parar com os treinamentos.

O que aconteceu?  Uma sobrecarga.

Você pulou do objetivo saúde para o objetivo performance em pouco tempo. E, pior ainda, sem nenhuma forma de acompanhamento (de treinador, nutricionista e fisioterapeuta). Não houve uma periodização adequada, você não se hidratou e se alimentou como deveria e pouco trabalhou sua recuperação entre os treinos. Resultado é óbvio: Lesão!

Por isso a corrida se torna algo tão perigoso, quando a subestimamos. Se você corre de forma recreacional, poucos quilômetros por semana ou só aquela para apreciar a vista no final de semana dificilmente terá problemas, agora quando você quer mais…

Quer um exemplo de quando as coisas começam a ficar sérias? De repente seu entorno é fortalecido por corrida. O tênis que você começou já deve progredir para um da 1ª linha daquela marca famosa, você compra um relógio com GPS, seu guarda-roupa começa a ficar cheio de roupas de corrida e começou a usar acessórios voltados para ela como viseira e óculos.

Pode ter certeza de que se você está neste estágio porém ainda sem um treinador, sem acompanhamento nutricional e sem um fisioterapeuta, você está atrasado com sua saúde. Você precisa de staffs para tornar sua corrida mais segura e com uma maior performance. Afinal de contas, de pouco serve um pace baixo se ele não vai ser duradouro.

Mande este texto para aquele(a) seu(a) amigo(a) corredor.

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REFERÊNCIAS

NAKAOKA, Gustavo et al. The association between the acute: chronic workload ratio and running-related injuries in Dutch runners: a prospective cohort study. Sports medicine, v. 51, n. 11, p. 2437-2447, 2021.

NICOLA, Terry L.; JEWISON, David J. The anatomy and biomechanics of running. Clinics in sports medicine, v. 31, n. 2, p. 187-201, 2012.

SOUZA, Richard B. An evidence-based videotaped running biomechanics analysis. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics, v. 27, n. 1, p. 217-236, 2016.

THORDARSON, David B. Running biomechanics. Clinics in sports medicine, v. 16, n. 2, p. 239-247, 1997.

WARDEN, Stuart J.; EDWARDS, W. Brent; WILLY, Richard W. Preventing bone stress injuries in runners with optimal workload. Current osteoporosis reports, v. 19, n. 3, p. 298-307, 2021.