Antes de falarmos das vantagens e desvantagens, precisamos entender o que é o treino concorrente e, também, o treino combinado… ambos são a mesma coisa, tudo vai depender de sua utilização em um programa de treinamento.
Considere ambos utilizar mais de uma valência de treinamento em uma mesma sessão de treino. Por exemplo, se você faz um trabalho de fortalecimento e depois faz um bloco de alongamentos com foco em flexibilidade, está trabalhando duas valências em uma mesma sessão de treino: força e flexibilidade.
Mas será que estas valências se complementam ou concorrem entre si?
Outro dia eu estava na academia enquanto vi uma aluna perguntando a um instrutor se ela poderia alongar depois de finalizar seu treino. A resposta foi negativa, pois segundo o mesmo são treinos antagônicos. Será mesmo? A resposta para isto é: depende!
Depende do objetivo… Falar que são antagônicos é muito raso quando não se sabe o objetivo ao certo. Vamos nos aprofundar um pouco mais neste assunto. Vem comigo!
Quando falamos em prevenção de lesões, algumas valências são importantes para o treinamento, como:
- Mobilidade
- Força
- Estabilidade
- Coordenação motora
- Condicionamento
- Gestual técnico
São algumas valências, como trabalha-las de forma que eu não atenue o ganho de uma sobre a outra. Por exemplo, se o objetivo é força ou hipertrofia, é mais interessante trabalhar em sessões únicas de treinamento, com ausência de treinamento aeróbico.
Se o treino aeróbico é necessário para níveis de condicionamento físico, melhor que este seja trabalhado em sessões diferentes de treino. Não o realizar no mesmo período do treinamento de força. Caso faça no mesmo dia, melhor que as sessões tenham um intervalo de pelo menos 6 horas.
Agora, se seu esporte trabalha componentes de salto e mudança de direção, como fazer treino de força? Uma sugestão para combinar o treinamento é fazê-lo antes do trabalho de campo. Desta forma atuamos com princípio da transferência.
Maior parte dos esporte não exigem componentes de flexibilidade como importantes, porém outros (como ginástica) são. Por isso, importante que seja trabalhado em uma sessão única de treino. Podendo ainda ser encaixados com treinos de mobilidade e CORE.
Você já viu como funciona um treino de Crossfit? É treino concorrente o tempo, um bom exemplo. São muitas valências envolvidas: força, potência, coordenação, condicionamento… aqui vão algumas sugestões para reduzir a concorrência e potencializar a combinação entre os treinos:
– Faça divisão das valências em sessões diferentes, preferencialmente;
– Se for combinar FORÇA com CONDICIONAMENTO, faça membros superiores e uma atividade de predomínio de membro inferior (bicicleta ou corrida);
– Treino de quadra ou campo após treino de força;
– Flexibilidade pode ser trabalhado, melhor em sessão separada.
Dica extra: Se seu objetivo é condicionamento ou saúde, relaxe e faça.
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REFERÊNCIAS
LUNDBERG, Tommy R. et al. The effects of concurrent aerobic and strength training on muscle fiber hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, v. 52, n. 10, p. 2391-2403, 2022.
MARKOV, Adrian et al. Acute effects of aerobic exercise on muscle strength and power in trained male individuals: a systematic review with meta-analysis. Sports Medicine, p. 1-14, 2021.
SCHUMANN, Moritz et al. Compatibility of concurrent aerobic and strength training for skeletal muscle size and function: an updated systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, p. 1-12, 2022.