Quando vou falar de lesões dentro do esporte – e muito falo – eu costumo falar a seguinte frase: “Lesão é algo inerente ao esporte.” Por quê?
Bem, se você já praticou algum tipo de exercício físico ou esteve ligado a algum esporte provavelmente tem uma percepção que vem ao encontro disto, seja porque já se lesionou ou porque viu/acompanhou alguém que passou por isto.
As lesões estão para o esporte, assim como os acidentes automobilísticos estão para os carros. Eles existem e vão seguir existindo, porém precisamos sempre reduzi-los ao máximo. Assim também é com as lesões, elas seguem existindo dentro do esporte e nós seguimos trabalhando para que seu número possa sempre estar caindo.
Por falar em esporte e lesões, as lesões musculares são lesões comuns de esportes que envolvem corridas rápidas e mudanças de direções. Ela é a principal causa de lesões no futebol, esporte no qual trabalho com equipes profissionais entre 2019 e 2021.
É um desafio reduzi-las, e falando especificamente do futebol brasileiro onde o calendário é congestionado e as viagens são longas, isto acaba ficando ainda mais complicada. Porém, estes são fatos que não posso modificar apenas trabalhar para vencê-los.
As lesões musculares ocorrem principalmente na fase concêntrica de sua contração, que é quando o atleta desacelera. Como em esportes com mudanças de direção a desaceleração é constante, é necessário preparar o sujeito para que consiga fazer tal movimento com qualidade e sem que haja maior sobrecarga no mesmo.
Imagine que toda vez que você freia uma “minilesão” vai se instalando até que seu corpo não aguenta mais… É quando ocorre a lesão muscular.
É necessário preparar o atleta…
Mas como? Com foco em desaceleração. O fortalecimento muscular é responsável por ser o padrão de referência em muitos esportes, não diferente no futebol. Pensando na performance, o fortalecimento no futebol precisa ser focado em ganho de força e potência, ok?
Mas e a prevenção?
A prevenção já é ajudada por tais fortalecimentos, para que possamos focar ainda mais, é necessário incluir exercícios de fortalecimento com foco na fase excêntrica. A fase excêntrica é a “volta” da contração, o momento que o músculo vai alongando enquanto contrai.
Alguns exercícios já são conhecidos e contribuem para tal, como o Copenhagen Adduction Exercise e o Nordic Hamstring para adutores de quadril e posteriores de coxa, respectivamente. Ambos podem reduzir de 41% a 51% as chances de lesão muscular nestes grupos musculares.
Estes dois grupos musculares são as mais comumente lesionados dentro do esporte, por isso possuem exercícios específicos. Alguns equipamentos no mercado também podem contribuir para o fortalecimento excêntrico, como isoinerciais e isocinéticos.
O que você precisa saber é:
- Fortalecimento muscular é necessário;
- Inclua fortalecimentos com foco excêntrico na rotina;
- Alongamento não previne lesão;
- Aquecimento sim; e
- Facilite o processo de recuperação muscular com sono qualificado e boa alimentação.
REFERÊNCIAS
ALONSO-CALVETE, Alejandra et al. Effects of Copenhagen adduction exercise on the architectural characteristics of adductors in U-17 male soccer players: a randomized controlled trial. International Journal of Environmental Research and Public Health, v. 18, n. 24, p. 12956, 2021.
BIZ, Carlo et al. Hamstring Strain Injury (HSI) Prevention in Professional and Semi-Professional Football Teams: A Systematic Review and Meta-Analysis. International Journal of Environmental Research and Public Health, v. 18, n. 16, p. 8272, 2021.
EKSTRAND, Jan et al. Injury rates decreased in men’s professional football: an 18-year prospective cohort study of almost 12 000 injuries sustained during 1.8 million hours of play. British journal of sports medicine, v. 55, n. 19, p. 1084-1091, 2021.
EKSTRAND, Jan; WALDÉN, Markus; HÄGGLUND, Martin. Hamstring injuries have increased by 4% annually in men’s professional football, since 2001: a 13-year longitudinal analysis of the UEFA Elite Club injury study. British journal of sports medicine, v. 50, n. 12, p. 731-737, 2016.
POLGLASS, George; BURROWS, Adam; WILLETT, Matthew. Impact of a modified progressive Copenhagen adduction exercise programme on hip adduction strength and postexercise muscle soreness in professional footballers. BMJ open sport & exercise medicine, v. 5, n. 1, p. e000570, 2019.